漂洋过海后如何克服时差?听听专家怎么说

漂洋过海后如何克服时差?听听专家怎么说
旅行者无法适应新时区就会产生所谓的“时差反应”,这个新时区与他们的家乡之间至少有3小时的时差。上图是用移轴镜头拍摄的新泽西州蒂特波罗机场。
摄影:VINCENT LAFORET, THE NEW YORK TIMES/REDUX PICTURES
 
撰文:JENNIFER BARGER
 
  坐着飞机跨越多个时区之后,你也许会遇到科学家所谓的“昼夜节律障碍”(也就是时差反应)。不过,别担心,“只要计划好,基本上你可以提前几天适应目的地,”W. Chris Winter说道。Winter是弗吉尼亚州的神经学家,也是《睡眠解决方案:为什么你睡不好,以及如何解决》一书的作者。
 
  “我们体内有一种自然规律,设置得非常好。”乔治华盛顿大学睡眠障碍中心的主任Dr. Vivek Jain说:“航空公司开始调整长途航班起飞时间,试图匹配这种自然规律,但几乎不可能完美。”
 
  不过我们可以借助多种方法,比如灯光照射、睡觉、有计划的定时睡眠、零食和咖啡因,在踏上新时区的第一时间就生龙活虎。这里有不少技巧和专家建议,帮助你轻松克服时差。
 
不要害怕黑暗
 
  想在飞机上睡觉,阻绝光线很重要(已证实,在夜间航班,这份抗时差反应的解药很有效)。如果还有几个小时才到目的地,那么戴上眼罩睡觉前,我们可以佩戴太阳镜过渡一下。当大脑感觉到黑暗时,会释放一种启动睡眠的化学物质:褪黑素。尽可能让自己的旅途舒适、安静。放弃传统的C形枕,试试NapAnywhere,它有一个可弯曲的平整圆盘,给颈部有力的支撑。再戴上消除噪音的耳机或者隔音耳塞,准备睡觉!
 
在新的地方醒来
 
  选择那些在白天抵达目的地的航班,因为阳光会帮助我们重启生物钟。“它会让你更快地适应,”来自卢森堡的睡眠教练Christine Hansen说道。
 
正确饮食
 
  如果抵达时间是在早晨或刚到下午,那么来一点咖啡,能让你更快地适应。还有,记得在恰当的时间吃饭。(这么做还有一个原因:可以理直气壮地在巴黎咖啡馆喝咖啡、吃牛角包!)
 
查看航空公司的方案
 
  各航空公司也在寻找降低、应对时差反应的办法。澳洲航空公司与悉尼大学合作,研究飞行中的温度和光线的影响;新加坡航空公司则与峡谷牧场水疗中心合作,开发菜单和运动项目。
 
提前计划
 
  在旅行前几天,通过调整睡觉时间、光线照射和咖啡因摄入,我们可以把时差反应降至最低。手机上的Timeshifter应用能生成个人旅行前计划。
 
美美地睡一觉
 
  我们的身体会自然分泌褪黑素,它可以帮助我们在飞机上或者在新时区睡上一觉。褪黑素也是非处方药,但专家建议使用前先咨询一下医生。与处方安眠药不同,它不会产生镇定数小时的结果——无论是好是坏。
 
小知识
 
根据美国睡眠协会的数据,93%的旅行者有时差反应。
 
每跨越一个时区大约需要一天,才能让我们的生物钟适应新时区的时差。
 
世界上共有24个公认的时区,还有许多自己设置的时区。
 
和从东向西飞相比,从西向东飞的时差反应更为严重。
 
(Sky4)
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